庄河之窗 - 庄河地区综合信息门户网站

 找回密码
 立即注册
资讯
资讯
摄影
摄影
休闲
休闲
滨城
滨城
查看: 379|回复: 1

【康立骨科】关节也有寿命?日常如何保护关节?

[复制链接]
发表于 2017-6-10 16:45:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
你知道吗?关节炎被称为“第一致残疾病”,患病之后,或肿胀,或疼痛,旷日持久,缠绵难愈,直至卧床不起,因此又被称为“不死的癌症”,严重危害病人的生活质量。今天我们邀来苏州康立医院骨科权威专家唐教授,和我们一起聊聊关节炎的那些事!
“其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病”唐教授说。
关节寿命只有60年!
关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是6年。
如果有人活了80年,但关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。
不过只要后天保养得当,原本只能“活”60年的关节,健康寿命能延长至少10年,甚至更长;但如果不注意保养,没准用个40年就歇菜了,连平地走走都会痛。
所以,关节要省着点使,且行且珍惜!

针对目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加的现状,如何保护好关节就显得分外重要!
苏州康立医院骨科专家唐教授称以下的这些行为最伤关节。
  1.下蹲
  陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。
  2.爬山、爬楼
  我们经常在报纸上看到这样的新闻:老太太在登山时出现了不能下山的情况。就是因为老年人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节越疼,一般到半山腰就不能再走了。 
  下山就更难了,上山主要是肌肉力量,费力气,而下山时主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重。
  人们也会有这种感觉,下山或者下楼梯久了,腿容易哆嗦,这就是关节在提出抗议了。
  所以对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。
  3.跪着擦地
  跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。
  4.水泥地上跳绳
  关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。它就相当于刘翔跑步的橡胶跑道,你看看,刘翔是绝对不会在水泥地上跑步的。
  而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步,这是一个很不好的习惯。
  这样一蹦下来,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。
  5.长时间伏案
  长时间伏案也是一个坏习惯,肌肉僵硬后,对骨骼的保护力度就会下降。
年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。

  在日常生活中,我们经常会听到有人说讨厌阴雨天,一到阴雨天,关节炎就会来找茬,那么天气真的会影响关节疼痛吗?
  苏州康立医院骨科专家称,天气改变,尤其是气压的改变,会导致关节中压力的改变,使得关节滑液流入软骨,从而刺激神经带来疼痛。不过很大程度上关节炎的发作还有心理因素。
  上文唐教授指出了如何保护关节,那么,得了关节炎后,怎么缓解关节疼痛也很关键!
  今天唐教授就给大家安利四个妙招!
  1.充分热身
  如果你感觉有一些关节不适,那么针对这一部位的热身就更要重视
  如果充分热身后还是觉得不舒服,那就减轻一半的训练重量
  如果还是疼痛,那干脆就改练习关节的灵活性和拉伸训练
  关节的健康比一两次训练重要得多,摆正心态,不要得不偿失!
  2.注意内脏健康
  不要因为关节疼痛就过度关注关节,你的问题也很可能出在内脏
  有研究发现16%-30%患有关节炎的人同时患有克隆氏肠炎和溃疡性结肠炎
  因此照顾好自己的肠胃在一定程度能保护自己的关节
  毕竟内胜则外王,没有好的内脏,机体又怎么能良好运行呢?
  3.杜绝过敏食物
  你有过敏史吗?也许你的关节疼痛和吃进去的东西有关。
  许多人有不严重的过敏但自己并不清楚
  所以最好是找医生进行排查或者自己在感觉不适时记录下来一天吃过的东西,然后逐渐排查过敏源。
  4.摄入脂溶性维生素
  微量营养元素是很多健身者最容易忽视的部分,而它的重要性却不言而喻。
  维生素A、D、E、K对于关节疼痛的改善效果十分有效,特别是缺乏维生素D和E已经被证实经常发生在关节炎患者身上。
不过不要忘记,这些维生素都是脂溶性的,你还需要摄入优质的脂肪来吸收它们,每餐争取摄入一定量优质脂肪。比如牛油果、椰子油、橄榄油、深海鱼类以及坚果。http://www.szklyy.com
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则